在健身房努力訓練，卻遲遲看不到效果？可能是 這 5 個錯誤習慣 影響你的進步！

1. 熱身不足，容易受傷

• 適當的暖身動作（動態拉伸 + 輕重量訓練）能提升訓練表現

2. 過度依賴機械器材，忽略自由重量訓練

• 機械 vs. 自由重量：前者輕鬆但穩定，後者更能提升肌力與協調性

3. 訓練後沒有進行伸展與恢復

• 訓練後適當伸展能降低肌肉痠痛，提高恢復速度

4. 運動時姿勢錯誤，影響效果

• 例如：深蹲膝蓋內扣、硬舉拱背等，需確保正確動作

5. 訓練計畫沒有變化，導致停滯期

• 建議 每 6-8 週調整訓練計畫，刺激不同肌肉群