健身成果不僅取決於訓練，飲食更是關鍵！ 本篇文章將介紹 5 大飲食原則，幫助你更有效達成健身目標。

1. 控制熱量攝取，依目標調整

• 增肌：熱量盈餘（每日多攝取 200-300 大卡）

• 減脂：熱量赤字（每日減少 300-500 大卡）

2. 充足的蛋白質攝取

• 建議每日攝取 體重 x 1.6-2.2g 蛋白質

• 高蛋白食物推薦：雞胸肉、鮭魚、蛋、豆類

3. 均衡攝取碳水化合物與脂肪

• 健康碳水來源：糙米、地瓜、燕麥

• 健康脂肪來源：酪梨、堅果、橄欖油

4. 避免精製糖與加工食品

• 減少飲料、餅乾、速食品，避免過多添加糖

5. 訓練前後的營養補充

• 訓練前：適量碳水 + 蛋白質（如燕麥 + 水煮蛋）

• 訓練後：乳清蛋白 + 碳水補充能量