你的目標是 增肌還是減脂？ 本篇文章將解析 增肌與減脂的訓練計畫差異，讓你針對目標安排最佳健身計畫！

1. 增肌 VS 減脂的關鍵差異

• 增肌：重訓為主，搭配足夠蛋白質與熱量

• 減脂：有氧 + 重訓雙管齊下，控制熱量攝取

2. 增肌訓練計畫（高強度、低次數）

• 重點訓練部位：胸、背、腿部大肌群

• 建議強度：每組 6-12 次，重量達 70-85% 1RM

• 營養補充：攝取足夠蛋白質（體重 x 1.6-2g）

3. 減脂訓練計畫（有氧 + 高次數重訓）

• HIIT（高強度間歇訓練）+ 重訓組合

• 高次數、低重量訓練（15-20 次/組）

• 飲食重點：熱量赤字，低醣高蛋白飲食